반려동물은 사람의 신체적, 정신적 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 기분과 정서적 웰빙을 증진시키는 것 외에도, 개는 추가적인 운동 효과를 제공합니다. 따라서 헬스장에 가는 것이 체중 감량에 도움이 되지 않는다면, 반려견을 키우는 것을 고려해 보세요. 반려동물을 돌보는 것이 칼로리 소모에 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
개 목욕 및 빗질
반려동물과 함께 산책하면 털과 발이 더러워질 수밖에 없습니다. 따라서 집에 돌아올 때마다 발을 씻어줘야 합니다. 이렇게 하면 팔과 어깨 근육이 단련되고 좋은 워밍업이 됩니다. 물론 칼로리 소모는 크지 않습니다. 10~20분 정도면 약 50kcal 정도 소모됩니다.
계절에 따라 매일 발을 씻기는 데 걸리는 시간은 조금씩 다를 수 있습니다. 반려동물의 전신을 씻기는 데는 최소 30분, 약 200칼로리가 소모됩니다. 끊임없이 몸을 굽히고 서 있어야 하므로 허리, 복부, 다리 근육을 사용하게 됩니다.
목욕 후에는 반드시 브러싱을 해 주어야 합니다. 하지만 모든 보호자는 일주일에 최소 한 시간씩 브러싱에 시간을 투자하며, 반려견의 털이 장모일 경우 더 많은 시간이 소요됩니다. 브러싱은 반복적인 손 동작을 수반하기 때문에 어깨와 상지 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 크고 키가 큰 개는 복부와 허벅지 근육을 위한 추가 훈련이 필요합니다.
매일 산책
헬스장 운동은 지루하고 반복적입니다. 똑같은 기구, 신선한 공기, 그리고 다양성이 부족한 밀폐된 공간은 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 하지만 반려견 산책은 다릅니다. 반려견은 주인의 피로나 악천후에 개의치 않기 때문에 매일 규칙적인 운동이 필요합니다. 반려견은 하루에 최소 두 번 산책을 시켜줘야 합니다. 그래야 주인이 빠른 속도로 함께 걸을 수 있습니다. 매일 새로운 코스를 선택할 수 있어 지루함을 느끼지 않을 것입니다.
걷기는 주로 하지 근육을 사용합니다. 또한 척추와 복직근에 추가적인 부담을 줍니다. 야외 걷기의 가장 큰 장점은 훌륭한 유산소 운동 효과입니다. 걷기는 심박수를 높이고, 더 깊이 호흡하며, 더 많은 산소가 심장에 도달하게 합니다. 그리고 언덕이 많은 지역을 선택한다면, 단순히 걷는 것 이상의 새로운 형태의 신체 활동, 즉 지형을 따라 걷는 길을 경험하게 될 것입니다.
산책 중 소모되는 칼로리 양은 체중, 산책 시간, 그리고 움직임의 강도에 따라 달라집니다. 예를 들어, 80kg의 사람이 평균 속도로 개를 산책시키면 1시간 동안 약 240kcal가 소모됩니다. 더 강렬하고 긴 산책은 더 많은 에너지를 소모합니다.
개와 함께하는 게임
반려견 훈련에서 가장 다양한 측면은 바로 게임입니다. 공이나 프리즈비를 던지는 것처럼 간단한 동작만으로도 견갑대를 단련시켜 어깨 관절의 움직임과 정확성을 향상시킵니다. 반려견이 공을 다시 가져올 때마다 몸을 굽혀야 하는데, 이는 복부와 허리 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 전반적으로, 반려견과 장난감을 함께하며 신선한 공기를 마시며 한 시간 동안 활동적으로 산책하는 것은 답답한 체육관을 완벽하게 대체할 수 있습니다.
근처에 장애물 코스가 있다면, 당신과 반려견 모두 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있을 거예요. 반려견은 몇 가지 새로운 명령어를 배우고 미끄럼틀과 장애물을 오르내리며 신나게 뛰어다닐 수 있고, 반려견과 함께 달리면 수백 칼로리가 소모될 거예요.
단순한 운동과 칼로리 소모 외에도, 개는 규율을 심어주고 질서와 규칙적인 생활 습관을 길러줍니다. 강아지를 키우는 가정의 아이들은 강아지가 씹을 수도 있는 물건들을 옷장에 넣어두는 법을 금방 배우게 됩니다. 그리고 새로운 가족을 집과 마음에 맞이하는 어른들은 더욱 행복해질 것입니다. 결국, 집에 개가 있으면 긍정적인 감정이 넘쳐나 어린 시절을 떠올리게 하고 작은 것들에 감사하게 만듭니다.
